Cómo bajar de las 3 horas en maratón – Plan de entrenamiento integral
Autores: José López Chicharro, Davinia Vicente Campos
Finalizar una carrera de maratón (42 km y 195 m) es un reto importante en la vida deportiva de un corredor. Desde luego, esa distancia se desmitificó hace bastantes años, y hoy en día muchísimas personas logran finalizar la carrera con éxito. En cualquier caso, que muchos atletas logren cruzar la meta en los numerosos maratones celebrados en el mundo, no significa que sea un objetivo sencillo, más bien todo lo contrario.
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CompareContenido
Introducción
Perfil fisiológico del corredor de maratón
Aspectos morfológicos y de composición corporal
Características de las fibras musculares
Características metabólicas o energéticas
Características cardiocirculatorias
Características pulmonares
Características de la sangre
Capacidad y potencia aeróbica (VO2max)
La respuesta fisiológica durante el maratón
Gasto energético
Metabolismo muscular
Sistema cardiocirculatorio
Sistema pulmonar
Función muscular
Composición de la sangre
Respuesta termorreguladora
Nutrición, hidratación y ayudas ergogénicas del corredor de maratón sub-3
Recomendaciones nutricionales del corredor de maratón
Propuestas prácticas en relación a la nutrición del corredor de maratón
Recomendaciones de hidratación en el corredor de maratón
¿Qué beber?
¿Cuánto y como beber?
Recomendaciones de ayudas ergogénicas en el corredor de maratón
Programa de entrenamiento sub-3
Antes de comenzar el programa
Durante el programa
Plan de entrenamiento sub-3
Entrenamiento de fuerza
Propiocepción
Flexibilidad
Entrenamiento específico de los músculos respiratorios
Masajes de descarga
Entrenamiento de carrera: hacia el objetivo sub-3
El día de la carrera
| Formato | Ebook |
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